摘要：
艾扬格女儿著的《艾扬格女性瑜伽》里有提到过:清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间,然而对于瑜伽的初学者来说,清晨并不是最佳时间,因为这时他们的肌肉是僵硬的,初学者最好在......
艾扬格女儿著的《艾扬格女性瑜伽》里有提到过:清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间,然而对于瑜伽的初学者来说,清晨并不是最佳时间,因为这时他们的肌肉是僵硬的,初学者最好在
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今天分享一套女性瑜伽序列，适合30-40岁女性每天练习，促进全身血液循环，收藏起来在家就能练！01、下犬式 从婴儿式进入下犬式脊柱延展，大腿收紧上提脚跟往下踩，调整8-10个呼吸 0
jin tian fen xiang yi tao nv xing yu jia xu lie ， shi he 3 0 - 4 0 sui nv xing mei tian lian xi ， cu jin quan shen xue ye xun huan ， shou zang qi lai zai jia jiu neng lian ！ 0 1 、 xia quan shi cong ying er shi jin ru xia quan shi ji zhu yan zhan ， da tui shou jin shang ti jiao gen wang xia cai ， tiao zheng 8 - 1 0 ge hu xi 0 . . .
在手掌下放一块瑜伽砖,减轻对膝盖的压力,更大程度地抬高腿部,使身体远离地面。 3 .下犬式 20-30岁 这个体式会觉得很熟悉而且很舒服,它就是让你休息。 打开并拉伸双臂和双腿,向外旋
第 2 阶段：热身 手腕的热身可以在这里进行，例如在四肢着地时抬起和放下手掌。你可以通过将膝盖抬离地板一点来锻炼腹部肌肉。如果现在在大腿之间放一块瑜伽砖，积极地把它压在一起
第五阶段，融会贯通，把瑜伽变为一种生活方式。好的东西能让人越来越迷恋。瑜伽就是如此，大多数练瑜伽的人越是坚持越是热爱。瑜伽给人带来的好处相信练过的人都有所知晓。瑜伽不
第五阶段，平和心灵、照见自己 瑜伽一直在带领你慢慢地向内走，由外向内、由浅入深、由表及里，从感受身体到控制呼吸再到觉察内心，这是一个不断地靠近自己的过程…所以瑜伽正在帮
协调上体与下体的运动机能,温和地扩展胸部肌肉,也促进生殖系统的健康。注意避开的误区:30-35岁阶段,过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦,应该每星期坚持4-5次有氧运动,每次坚持3
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因为这是塑造我们形体和骨骼的重要阶段，可以选择以中高强度为主的运动，辅助一些力量训练，建议每天运动时间≥60分钟，并且每周至少做3天的高强度运动。
推荐运动
ゃōゃ 慢跑、骑自行车
四足跪姿开始，把瑜伽砖放在手下面，脚趾相触，臀部来到脚后跟上，当你把上身的重量向地板方向放松时，在臀部和脚后跟之间或者在前额下放支撑物 3.下犬式 如果下犬式对你来说感觉不
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