摘要：1. 正确的腹肌轮应该如何做呢? ↓↓↓ 关键是骨盆问题! 骨盆的前倾和后倾 都会改变你的脊柱曲线 骨盆在推出腹肌轮之前 稍稍后倾 将更好的锻炼到你的腹肌 让腹肌保持紧张 ↓↓↓ 具......1. 正确的腹肌轮应该如何做呢? ↓↓↓ 关键是骨盆问题! 骨盆的前倾和后倾 都会改变你的脊柱曲线 骨盆在推出腹肌轮之前 稍稍后倾 将更好的锻炼到你的腹肌 让腹肌保持紧张 ↓↓↓ 具
平躺在地上，双脚踩住健腹轮的把手，臀部抬离地面，膝盖弯曲带动轮子滚向臀部方向，再缓慢控制伸直双腿。训练部位：大腿后侧腘绳肌、臀部肌群、下背部肌群 大家一定听说过传统的登
ping tang zai di shang ， shuang jiao cai zhu jian fu lun de ba shou ， tun bu tai li di mian ， xi gai wan qu dai dong lun zi gun xiang tun bu fang xiang ， zai huan man kong zhi shen zhi shuang tui 。 xun lian bu wei ： da tui hou ce 腘 sheng ji 、 tun bu ji qun 、 xia bei bu ji qun da jia yi ding ting shuo guo chuan tong de deng . . .
↑8：脚顶轮，双脚夹住健腹轮，做卷腹动作，重复10-20个。这个动作类似于高蹬腿，增加健腹轮用来提升动作难度，同时也能锻炼大腿内侧肌肉。↑9：右侧转弯，跪姿前推时向右侧转弯，
工作原理： 使用健腹轮时，你会通过滚动轮子进行前推和回缩运动，挑战腹肌和核心稳定性，以保持身体的直线姿势。这个动作需要全身的协调和核心肌群的有力参与。健腹轮锻炼的肌肉：
从上面的训练动图我们可以看到，全身大部分的肌肉都会参与到健腹轮的锻炼里：1、核心肌群。核心肌群是围绕着我们腰腹一圈的肌群，包括了腹部肌群、膈肌、下背部肌群和盆底肌群，确保
1-【跪姿推前】 锻炼腹部肌群+上肢肌群" 2-【侧滑动弓步】 锻炼髋外展肌群+大腿内收肌" 3-【后滑动弓步】 锻炼大腿肌群+臀大肌" 4-【侧仰并腿左右侧摆】 锻炼腿部肌群+侧腰腹肌" 5
姐妹反应说练完之后手臂很酸 可能是姿势不对哦 姐妹们可以参照一下图片 br 健腹轮对练腹肌肯定是有用的 但是一般的健腹轮别说女生 一些男生核心力量不够也做不了几个 这款带手肘支
正对墙壁-手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复。 训练部位:上身肩部、胸部
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