摘要：
[最佳答案] 腰部疼痛是临床当中常见的一类疾病,产生腰椎疼痛的原因非常多,既包括因为长期姿势不良引发的肌肉劳损,还有因为受凉、受累、外伤活动过度,产生的肌肉、韧带和筋膜的无菌性炎症。也包括因为椎间盘突出造成的腰椎疼痛,并且会放射到下肢产生症状。 针对腰疼自我锻炼的办法,其实还要结合患者出现疼痛的原因而进行分析,比如因为腰肌劳损而造成的疼痛,在急性期建议要休息,在不疼以后平时尽量注意减少久坐、长期弯腰,或弯腰搬重物的习惯,之后加强腰背部的肌肉力量锻炼,比如蛙泳、平板支撑、小燕飞等。 如果是因为肌肉拉伤,急性期肯定也不能活动,包括腰椎间盘突出症等都一样,在急性期一定要注意休息、卧床,避免任何会加重疼痛的动作。等急性期过去之后,其实对于腰部常规推荐的动作还是以上说的,一定要做好腰背肌的锻炼。 ...
[最佳答案] 腰部疼痛是临床当中常见的一类疾病,产生腰椎疼痛的原因非常多,既包括因为长期姿势不良引发的肌肉劳损,还有因为受凉、受累、外伤活动过度,产生的肌肉、韧带和筋膜的无菌性炎症。也包括因为椎间盘突出造成的腰椎疼痛,并且会放射到下肢产生症状。 针对腰疼自我锻炼的办法,其实还要结合患者出现疼痛的原因而进行分析,比如因为腰肌劳损而造成的疼痛,在急性期建议要休息,在不疼以后平时尽量注意减少久坐、长期弯腰,或弯腰搬重物的习惯,之后加强腰背部的肌肉力量锻炼,比如蛙泳、平板支撑、小燕飞等。 如果是因为肌肉拉伤,急性期肯定也不能活动,包括腰椎间盘突出症等都一样,在急性期一定要注意休息、卧床,避免任何会加重疼痛的动作。等急性期过去之后,其实对于腰部常规推荐的动作还是以上说的,一定要做好腰背肌的锻炼。
其次还可以进行平板支撑运动,其可以加强腰背肌的训练,训练之后还应运用热水毛巾进行局部热敷,其可以缓解腰椎疼痛的现象。自我锻炼的效果一般,患者出现腰椎疼痛的现象
qi ci hai ke yi jin xing ping ban zhi cheng yun dong , qi ke yi jia qiang yao bei ji de xun lian , xun lian zhi hou hai ying yun yong re shui mao jin jin xing ju bu re fu , qi ke yi huan jie yao zhui teng tong de xian xiang 。 zi wo duan lian de xiao guo yi ban , huan zhe chu xian yao zhui teng tong de xian xiang . . .
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腰椎疼痛自我锻炼方法有小飞燕、平板支撑、五点支撑等。1、小飞燕患者可以通过小飞燕的方式进行锻炼,能够增强腰背肌的力量,有利于疾病的恢复。2、平板支撑患者也可以
腰椎疼痛首先要确认与其他疾病无关,仅仅是由肌肉劳损引起的才可以进行锻炼。锻炼方式一般有游泳、小燕飞、平板支撑、五点支撑、仰卧位蹬腿训练等增强腰背肌肉力量,肌
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腰椎疼痛自我锻炼应选取时机,如腰肌劳损引起,需休息一段时间,等疼痛缓解后再锻炼。如腰椎间盘盘源性疼痛引起,可早期进行腰背肌锻炼,如五点支撑法、小燕飞、游泳等,增强腰肌力量,对腰部稳定性支撑起辅助作用。不建议做仰卧起坐或弯腰下蹲等动作,对腰部疼痛无缓解,甚至会加重病情。不建议睡过软的床,会导致腰部处于非正常生理状
[最佳答案] 腰椎疼痛的自我锻炼方法。蹬腿,仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧,足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原,两腿交替做20-60次;昂胸,俯卧双手支撑床上,从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起,而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。 平时多休息,鱼跃、俯卧,双手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状,膝部不要弯曲,在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。腰部前俯后伸。站立,两腿分开约肩宽,足尖向内弹动性地向前,弯腰时手触地,然后复位后再向后伸腰,也要弹动性的后伸至最大量。
腰椎疼痛自我锻炼方法主要有以下几种方式: 1、有效肌肉拉伸:如平板支撑、五点支撑等; 2、游泳:建议在合适温度泳池中进行,以增加肌肉本身的柔顺性和力量; 3、针对腰骶部特定位置酸痛,如腰侧面或腰部竖脊肌部位,可进行专业牵伸训练,如一手扶住椅子,身体单侧旋转,旋转中拉伸相应腰部肌肉。建议进行游泳或支撑训练,尽量避免进行羽毛
其中就涉及了不能弯腰等,而在康复训练中,也涉及了很多的办法,其中就有平板、五点支撑等措施,还可以在安全的情况下对腰部进行牵、拉等措施,那么腰椎疼痛自我锻炼方法都
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腰椎疼痛需到医院确诊腰部疼痛的原因,排除神经压迫、脊柱骨折、肿瘤等引起的疼痛情况,确认由于久坐以后由肌肉劳损引起,可进行活动锻炼康复,如游泳、小燕飞、平板支撑、五点支撑等背部肌肉的锻炼,可使肌肉适当拉伸,增加肌肉弹性和容量,保证腰椎稳定性。
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