摘要：
膝盖略微分开。上半身向后躺,如果做不到完全躺下,可以躺在瑜伽砖或者抱枕上。双手... 动作能够伸展腹部、大腿、膝盖和脚踝等部位。还能够强... ...
膝盖略微分开。上半身向后躺,如果做不到完全躺下,可以躺在瑜伽砖或者抱枕上。双手 动作能够伸展腹部、大腿、膝盖和脚踝等部位。还能够强
[最佳答案] STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。 ②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。 STEP2：正反放松 ①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。 ②
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[ zui jia da an ] S T E P 1 ： you yang hu xi ① yang wo zai chuang shang ， shuang tui shao wei fen kai ， tou bu 、 jian bu 、 bei bu 、 hou yao 、 tun bu 、 tui bu 、 jiao gen jun yu chuang mian tie he ， quan shen zi ran shu zhan kai lai ， liang shou da kai ， fang zai xia fu ， shou zhang gou cheng yi ge dao san jiao xing ， cong bi zi shen shen xi qi ， fu zai xia fu chu de shuang shou shao wei fang song fu qi ， ling yang qi jin ru fu bu hou ， chong fen gu zhang qi lai 。 ② cong zui ba yi ji bi zi man man hu qi ， liang shou shao wei shi li an ya fu bu ， ling kong qi chong fen hu chu ， lian bu wei wei yang qi ， dan zhu yi hou yao bu yao wang shang fu qi 。 S T E P 2 ： zheng fan fang song ① shuang tui zhang kai yang wo ， bu fu wei jian kuan de 1 . 5 - 2 bei ， shou bi zuo you da kai ， zhang xin chao shang ， bi shang yan jing quan shen shu zhan ， jiu lian yan jing 、 zui jiao 、 mei jian dou chong fen fang song ， huan huan hu xi 。 ②
[最佳答案] 卧英雄式
[最佳答案] 这是瑜伽的卧英雄式,在这个体式中,练习者在完成英雄式的前提下,背部靠地平躺在地面上.也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟.可以有效地缓解疼痛.因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式
今天呢,小雪儿给大家介绍几个床上瘦身瑜伽动作!让你在睡前动一动,既能瘦身,还能促进 跪立在床上,双腿并拢 双脚打开略大于髋部,臀部坐在双脚
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收集了14个瑜伽体式 站着、蹲着、坐着、躺着都能拉伸 Part 1 站着拉伸大腿后侧 ↓↓ 双手在右腿两侧,胸腔往前折叠 保持30秒,换边 Part 3 下犬式不同变体拉伸大腿后侧 本站
双腿像两侧打开,脚回勾,不要向内旋。 呼气从髋部往下折叠(而不是腰部),前额或手着地 缓慢往后坐,坐在双脚之间,需要的话坐在折叠的毛毯上。 缓慢往后躺,用手臂支撑身体。
[最佳答案] 可能是骆驼式。哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。这个是简单的骆驼式下面是扩展的骆驼式接下来是骆驼式的动作分解
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