摘要：仰卧，将右膝抱向胸部。用右手的前两个手指抓住右大脚趾，伸直右腿，脚掌面向天花板。如果不能在抓住脚趾时完全伸直你的腿，用带子绑住你的脚。通过回勾脚来保持左腿活动。保持头......o(?""?o
仰卧，将右膝抱向胸部。用右手的前两个手指抓住右大脚趾，伸直右腿，脚掌面向天花板。如果不能在抓住脚趾时完全伸直你的腿，用带子绑住你的脚。通过回勾脚来保持左腿活动。保持头
5、仰卧髋外展 在动作4的基础上 右腿向右侧打开,左腿屈膝向外打开 保持30秒-1分钟,换另一侧 6、仰卧蝴蝶式 仰卧,屈双膝,双腿向外打开 双脚脚掌心相对 双肩放松,保持30秒-1分钟 7、
5 、 yang wo kuan wai zhan zai dong zuo 4 de ji chu shang you tui xiang you ce da kai , zuo tui qu xi xiang wai da kai bao chi 3 0 miao - 1 fen zhong , huan ling yi ce 6 、 yang wo hu die shi yang wo , qu shuang xi , shuang tui xiang wai da kai shuang jiao jiao zhang xin xiang dui shuang jian fang song , bao chi 3 0 miao - 1 fen zhong 7 、 . . .
十个简单的床上瑜伽动作,get起来。 01端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。 ▼ 02端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可
双腿打开与髋同宽 将瑜伽砖放在臀部的下方 双手放在身体的两侧,掌心朝上 闭上眼睛,保持2-3分钟 10、大休息 仰卧在垫面上,颈部下方 放卷起的毛巾 双小腿放在椅子上 保持大腿垂直垫面
提升睡眠质量💤的瑜伽训练 用经典体式帮助个体拉伸肌肉 由内而外地缓解工作疲劳🍃和压力 . 一共有16个瑜伽体式 小G已经全部列出来啦,详看P1⃣ 感谢 瑜伽 老师的示范
10分钟跟练,在床上一边玩手机又可以瘦肚子、瘦小腿、改善假胯宽、马甲线全程只需要10分钟‼️905阅读 0 3994 发表评论 发表 作者最近动态 满满真的很哇塞 2024-03-05 doctor 🧑🏻
1、快乐婴儿式 仰卧，屈双膝靠近腹部双腿分开略大于髋部双肩放松，整个背部紧贴垫上双手握住脚掌保持30秒-1分钟 2、仰卧牛面腿 仰卧位，双腿屈膝，上下交叠右腿在上，左腿在下进入
1、仰面躺在垫子上，身体右侧放置一个抱枕。2、吸气，身体朝右边侧身扭转，将上身与头部右侧轻轻压在抱枕上，双臂舒适地抱着抱枕，两小臂贴实地面。3、双腿弯曲，右腿在下左腿在上
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