摘要：
1. 把弹力带套在两腿膝盖上一点,双手抱胸,做深蹲动作。 2. 把弹力带套在后侧腿膝盖上一点,腿前后屈伸。 3. 把弹力带套在脚踝处,横向行走。 4. 把弹力带套在脚踝处,双脚与肩同宽,保......
1. 把弹力带套在两腿膝盖上一点,双手抱胸,做深蹲动作。 2. 把弹力带套在后侧腿膝盖上一点,腿前后屈伸。 3. 把弹力带套在脚踝处,横向行走。 4. 把弹力带套在脚踝处,双脚与肩同宽,保
巧用健身小工具——弹力带,依靠“橡皮带”具有弹力,可以很好地控制负荷,而且简单、安全、有效。 因为多用于热身及拉伸,所以许多理疗师会使用弹力带帮助患者进行复健训练,下面分享使
qiao yong jian shen xiao gong ju — — dan li dai , yi kao “ xiang pi dai ” ju you dan li , ke yi hen hao di kong zhi fu he , er qie jian dan 、 an quan 、 you xiao 。 yin wei duo yong yu re shen ji la shen , suo yi xu duo li liao shi hui shi yong dan li dai bang zhu huan zhe jin xing fu jian xun lian , xia mian fen xiang shi . . .
靠墙静蹲就是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式,它适用人群广泛,同时有墙就能练,不受其他限制场地和时间可以根据自己的能力控制。 虽然靠墙静蹲是一个不错的增强腿力和缓解
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1.弹力带深蹲 3组12下,重点是膝盖不能在动作过程中内扣 2.跪姿侧抬腿 3组12下,注意不要塌腰,臀肌用力收紧 3.弹力带臀推 3组12下,重点是收紧核心、臀部不能掉落。 这几个动作主要锻
针对运动损伤，防护大于康复，也就是说我们要把预防伤病放在第一位，通过日常的功能性训练，防止运动损伤发生。今天我们就来聊一聊针对膝关节的防护性训练。第一步：激活臀肌 将弹
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1.坐位弹力带抗阻伸膝运动训练 长坐位，手握弹力带两端，将一侧脚踩在弹力带中段，进行伸膝抗阻运动，保持伸膝姿势3～5秒。每组10次，每次3～5组。2.弓步训练 首先两脚分开，与肩同
使用自粘弹性绷带,稳定膝盖的方法。#运动防护 00:00 / 00:23 连播 清屏 智能 倍速 点赞2881 PT吕承柏8月前舒服又有效!教你用绷带保护髌骨/膝盖适合爱运动的朋友,也适合刚做完
弹力带训练膝盖方法有: 1.弹力带半蹲:将阻力带固定在某个器械上,然后绕到双腿膝盖后方制造阻力,双腿打开与髋同宽,做半蹲动作再缓缓站立。 2.弹力带半蹲髋外展:将环状弹力带套
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