摘要：
[最佳答案] 练腹肌的方法仰卧起坐是不行的,一般练出完美的腹肌必须坚持,少则3个月多则半年,现在没什么方法能速成,因为人体就是这样,把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的 仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗?大约是1000个的样子。没有练习过几个月的人都不行,所以腹部的脂肪就减得少。 仰卧起坐就只能减脂肪,把脂肪减了才看的见肌肉,增加不了多少肌肉的。它是耐力训练。少强度多时间。哪个跑马拉松的人腿好粗的?全把脂肪减了,肌肉也不长。 想3个月练出的腹肌就只能增肌了。大强度,少点时间。 腹部训练 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 ...
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[最佳答案] 练腹肌的方法仰卧起坐是不行的,一般练出完美的腹肌必须坚持,少则3个月多则半年,现在没什么方法能速成,因为人体就是这样,把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的 仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗?大约是1000个的样子。没有练习过几个月的人都不行,所以腹部的脂肪就减得少。 仰卧起坐就只能减脂肪,把脂肪减了才看的见肌肉,增加不了多少肌肉的。它是耐力训练。少强度多时间。哪个跑马拉松的人腿好粗的?全把脂肪减了,肌肉也不长。 想3个月练出的腹肌就只能增肌了。大强度,少点时间。 腹部训练 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次
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[最佳答案] 1、屈膝团身：（1）仰卧于垫子上，双手以自然方式置于两耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。（2）大腿不动，腹肌收紧，用腹部的力量将肩膀尽量抬离地面。（3）在最高点处暂停2-3秒后慢慢回到起始位置，再重复。2、两点支撑：（1）双臂伸直撑在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，双膝盖也支撑在地面上，双脚自然，脚尖置于地面。（2）相对的一手一脚分别抬起，伸直。（3）抬到水平位置时，暂停2-5秒，然后慢慢回到起始位置，各换另一侧进行。
[ zui jia da an ] 1 、 qu xi tuan shen ： （ 1 ） yang wo yu dian zi shang ， shuang shou yi zi ran fang shi zhi yu liang er fu jin 。 qu xi ， da tui he di mian chui zhi ， he xiao tui cheng jiu shi du 。 （ 2 ） da tui bu dong ， fu ji shou jin ， yong fu bu de li liang jiang jian pang jin liang tai li di mian 。 （ 3 ） zai zui gao dian chu zan ting 2 - 3 miao hou man man hui dao qi shi wei zhi ， zai zhong fu 。 2 、 liang dian zhi cheng ： （ 1 ） shuang bi shen zhi cheng zai di mian shang ， shou bi he di mian jie jin jiu shi du 。 qu xi ， shuang xi gai ye zhi cheng zai di mian shang ， shuang jiao zi ran ， jiao jian zhi yu di mian 。 （ 2 ） xiang dui de yi shou yi jiao fen bie tai qi ， shen zhi 。 （ 3 ） tai dao shui ping wei zhi shi ， zan ting 2 - 5 miao ， ran hou man man hui dao qi shi wei zhi ， ge huan ling yi ce jin xing 。
[最佳答案] 腹肌锻炼法：1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐。初中生初练要小量多做，每组12个，持续3至5组，根据自身体力情况定。 胸肌锻炼法：1、卧推2、飞鸟。借助哑铃和方凳锻炼，引体向上也有作用。运动量如上。 二头肌锻炼法：1、弯举2、侧弯举。运动量同上。要根据体能量力而行。
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想要练出腹肌是没有最快方法的,无论做哪种训练,都要循序渐进,只有每天坚持不懈的锻炼,才能练出自己想要的身材。既然想练腹肌,那就要先看肚子上有没有太多的肥肉,如果肚子上的肥肉很多,那么就要先把肚上肥肉减掉然后才能再去锻炼腹肌。如果是在家的话就做仰卧起坐,不同的姿势练不同的腹肌部位。
[最佳答案] 初中生怎样最快的练出腹肌新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一个月合理的运动饮食,完全可以达到这种效果,下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)
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[最佳答案] 学生做到这点不容易 因为在学校不可能一直吃`在说吃的都是垃圾食品` 但我还是坚持不吃的饱腹` 吃完饭就散步30分钟 以上是我的每天锻炼的计划和饮食 最重要的是怎么练出斜腹肌啊 而且初中里身体还没发育完全,我练出来的腹肌虽然很清晰,线条流畅,因为每天练所以耐力也还可以,但
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身体是革命的本钱,所以作为中学生,只有将自己的身体锻炼好了,才能更好的学习。很多中学生在锻炼时,比较关注练腹肌的方法,那么,中学生怎么练腹肌呢?接下来,本文就为大家
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