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除了健身干货,什么也没有绳索下压这个动作是几乎每一个人都会安排的.在做这个动作的时候,你需要记住一些要点.每一次都要保

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趴青蛙.让孩子趴在地板或平板床上,肚子贴地.两腿弯曲,呈青蛙状.胯部和两大腿呈一条直线.两脚不靠拢.这个动作可以耗时来做,每次5分钟.也可以按压孩子的胯部来做,每次50下,力量以孩子略微疼为准.躺青蛙.孩子仰面躺地,双手放两边,双腿呈小青蛙状,两脚先不合在一起.胯部,两大腿呈一条直线.家长可按住孩子两膝盖,数拍下压,每次50下,微疼为准.靠墙耗横叉.让孩子背对墙,双手撑地,逐渐打开横叉,与此同时,屁股贴墙.每次耗三分钟.要领是:身体一定要正,胯也要正,两腿不断往两边延伸,绷脚,直到胯,腿成一条笔直的线.

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我们曾经讨论过如何甄别大腿做功的主动跨步意识,业余跑者最容易产生的误区是大部分人对速度的认知,会觉得只要速度提起来,跑

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