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1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等; 2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉

(6)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶;午餐:南瓜凉拌海带蒸虾;晚餐:土豆炒生菜。 二、制定有效的减肥计划。 1、先从基本的有氧运动开始,比如跑步和游泳等有氧运动。

( 6 ) zao can : yu mi 、 ji dan 、 dou jiang he suan nai ; wu can : nan gua liang ban hai dai zheng xia ; wan can : tu dou chao sheng cai 。 er 、 zhi ding you xiao de jian fei ji hua 。 1 、 xian cong ji ben de you yang yun dong kai shi , bi ru pao bu he you yong deng you yang yun dong 。 . . .

#1 早餐大碴子粥/水煮蛋/坚果/芹菜豆干/橘子 午餐菠菜木耳/芹菜豆干/蒸地瓜胡萝卜/番茄龙利鱼 晚餐黄瓜/苹果/红枣豆浆/蒸南瓜 #2 早餐紫薯红枣杂粮米粥/小葱香菜蛋/黄瓜/干豆腐/鲜

早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子 午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）、晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜 这份减脂餐

1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。 2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。 3、定时20分钟。煮

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所以优质蛋白必不可少,尤其是鸡蛋,要是再来一杯牛奶,几颗坚果,若干小番茄,那就完美了。 03 午餐 我们常说,午餐要吃饱。 其实不管是平时,还是减脂期间,都不能吃得太饱,因为容易撑着

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临床上并不存在标准的一日三餐减肥食谱,一般早餐建议食用鸡蛋、牛奶、全麦面包;午餐建议吃玉米、牛肉、鱼虾肉等;晚餐建议吃西兰花、菠菜、小米粥等。 1、早餐:建议在早上8点

减肥食谱一日三餐。 1、早餐,早餐是最重要的,它是一天当中主要的能量来源,因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆等,还要选择一些含碳水化合物的